Trening z ciężarem

/SFD/2021/1/28/064d3627d4b04dec911278d7c244d7ba.jpg Sylwetka typu skinny fat to sylwetka osób szczupłych, z małą ilością masy mięśniowej i tkanką tłuszczową zlokalizowaną najczęściej na brzuchu, klatce piersiowej czy w okolicach pośladków. Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak [...]

[...] znaczy? Ano to, że większość osób biega niepoprawnie technicznie, zachęcam Cię do poczytania na temat metody POSE i poprawnej techniki biegu, czyli biegu na środstopie. 2. Treningi muszą być na dystansie od 10m-200m. Treningi biegowe będą raczej treningami interwałowymi, które będą powodowały maksymalny angaż szybko-kurczliwych włókien [...]

/SFD/2020/12/3/5c91f647c8704fbb9dea3a9ccd1bc00d.jpg Trening łydek nie jest zbytnio skomplikowany to mała partia mięśniowa, ale żeby dół ciała wyglądał symetrycznie łydka powinna masą mięśniową współgrać z mięśniami ud. Niestety łydka podobnie jak przedramiona zbudowana jest z włókien wolnokurczliwych przez co nie zawsze reaguje wzrostem na [...]

/SFD/2021/9/14/772770bdcacf40c0b62b358394eb3d23.jpg To jest częste pytanie czy inna aktywność fizyczna obejmująca nogi jest w stanie zastąpić nam trening siłowy nóg. Odpowiedź brzmi nie. Na rowerze czy podczas biegania nasze mięśnie wykonują pracę wytrzymałościową, to nie jest praca siłowa, która jest w stanie wywołać adaptację i hipertrofię. Aby [...]

Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]

Może trening był za mocno przeładowany, może za mało spałeś, może za mało jadłeś. Milion powodów Ja obstawiam że miałeś za mocno objętościowy trening, przez co nie dawałeś sobie czasu na regenerację, nie progresowałeś z ciężarem no i wyszło jak wyszło Sam sobie odpowiedz, który z powyższych czynników zdecydował

/SFD/2023/6/13/2b504194e9d14a91ad91cdb7a37ef4c7.jpg Coś mi się nie zgadza z Twoim treningiem. Szkoda, że go tutaj nie zamieściłeś bo jak dla mnie problem może być w nim samym. A tutaj warto jak byś podał więcej informacji jak trenujesz, czy cały czas progresujesz z ciężarem i czy faktycznie Twój trening przynosi oczekiwane efekty Istotne też jest [...]

/SFD/2021/4/20/a60e9f8915514308bb069847930112f4.jpg Każdy początkujący powinien swoją przygodę z treningiem siłowym rozpocząć od konsultacji z lekarzem czy fizjoterapeutą żeby wyeliminować ewentualne przeciwwskazania do treningu siłowego, być może jakiś czas treningu rehabilitacyjnego pozwoli bez problemu trenować siłowo. Jak kwestie zdrowotne [...]

Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i mikrocyklach. Biorąc pod uwagę, że dodatkowo wracamy [...]

/SFD/2021/6/15/6bb70b432923494db0384f0e0e718546.jpg Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i [...]

/SFD/2021/4/9/cccf42887501406fb0c2e86504f6cd4c.jpg Progresja ciężarowa to jeden z podstawowych elementów, które powinniśmy pilnować aby regularnie się rozwijać. Dokładanie regularne obciążeń treningowych gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. [...]

/SFD/2021/1/19/e61bfbda63f64229add73909e17ec93e.jpg Żeby jakoś sensowniej pomóc musimy wiedzieć też jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Jaki masz staż treningowy to pomoże nam coś więcej doradzić. Jednak z tego co widzę już pracujesz na dość niskich zakresach powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach więc tutaj nie masz za dużego pola [...]

/SFD/2022/3/8/0a9475d58ab045a090d64f2c97015366.jpg Jak masz 6 miesięcy stażu to zdecydowanie bym poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Nie jest oczywiście powiedziane, że trening z partią raz w tygodniu jest zły, ale wydaje mi się, że podział bardziej ogólny przy Twoim zaawansowaniu sprawdziłby się lepiej mimo iż podział, który [...]

/SFD/2022/2/24/e654e40c6ae44986b5174bb15a570f83.jpg Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening. Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią [...]

[...] różnić od treningu z okresu budowy masy mięśniowej. Zasady są dość podobne mianowicie trenujemy ciężko i staramy się progresować z ciężarem tak długo jak to tylko możliwe. Trening siłowy jest tutaj najważniejszym narzędziem ponieważ nie dość, że spala kalorie, a po drugie zabezpiecza nasze mięśnie przed utratą masy. Dlatego bez względu czy [...]

[...] kalistenike(a do tego będę dążył zeby ogarniac takie cwiczenia) i maja widoczne miesnie to wlasnie tak chce wygladac. Edit. I tak jeszcze w tym temacie. Mnostwo jest poradnikow jak budowac miesnie w domu, chcociaby "Trening Domatora". Na pompkach itd tez z pewnoscia zbuduje mase miesniowa Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-08-01 16:36:12

/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]

Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic [...]

/SFD/2021/1/26/36f8958c52d44026b079cfd1cf14d574.jpg Osoby mające w planach przeprowadzenie redukcję tkanki tłuszczowej zastanawiają się, która forma treningowa będzie najlepsza do tego. Otóż do przeprowadzenia redukcji nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych. Można przypuszczać, że treningi fbw będą lepsze bo na każdym treningu [...]

Treningi są podstawą kształtowania sylwetki. Szczególnie te oporowe, z ciężarem. Na ten temat nie trzeba się rozwodzić. Każdy trenujący już pewien czas doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Zagłębiając się jednak w szczegóły, pojawia się sporo różnych pytań: - "ile razy w tygodniu trenować?", - "Ile partii mięśniowych wykonywać w danym treningu?", [...]